Détox : qu'est-ce qui marche et qu'est-ce qui ne marche pas ? 

Cures de jus, traitement à l'argile, vinaigre de cidre… De nombreux remèdes promettent de détoxifier ou de purifier votre corps. Mais qu'est-ce qui marche vraiment et qu'est-ce qui ne marche pas ? Et à quoi être attentif quand on envisage de prendre certains compléments alimentaires ? Cet article reprend les informations essentielles.

Hommage à votre foie

Bonne nouvelle : votre corps dispose déjà d'un impressionnant système de détoxification ! Votre foie, vos reins, vos intestins et votre système lymphatique constituent une équipe de choc qui décompose et élimine minutieusement les déchets jour après jour.

Détox : ce qui ne marche généralement pas

• Jus de légumes : une cure à base de jus de légumes est un moyen très répandu pour détoxifier son corps. Ces jus sont riches en vitamines et en minéraux, mais contiennent peu de protéines et de fibres. À long terme, une sensation de fatigue peut apparaître. Le corps peut même commencer à perdre de la masse musculaire. Quant à la perte de poids sur la balance, elle est généralement due à une perte de liquide et donc pas à des déchets éliminés.
• Soins à l'argile : ces méthodes utilisent différents types d'argile pour débarrasser la peau et/ou les cheveux des impuretés et de l'excès de sébum. Renseignez-vous bien à l'avance avant de prendre rendez-vous chez une esthéticienne. Certains produits à base d'argile peuvent en effet contenir des substances dangereuses, comme du plomb et de l'aluminium.
• Jus de citron ou vinaigre (de cidre) : ils sont souvent consommés dilués pour faciliter la digestion, perdre du poids et réduire les ballonnements. Mais pour l'instant, ces effets ne sont pas encore suffisamment prouvés scientifiquement. De plus, il est préférable de boire le jus de citron et le vinaigre (de cidre) avec une paille : même dilués dans de l'eau, ils peuvent progressivement dissoudre l'émail des dents et entraîner à terme une érosion dentaire.

N'oubliez pas que les cures de détox de courte durée ne peuvent généralement vous faire aucun mal, à condition que vous soyez en bonne santé et en bonne forme physique. Par contre, les suivre pendant une période prolongée peut avoir un effet contre-productif : elles peuvent entraîner une baisse temporaire du niveau d'énergie et de l’état nutritionnel, des carences en protéines, des troubles intestinaux… De plus, l'efficacité de ce type de cures n'est toujours pas suffisamment étayée scientifiquement.

Qu'est-ce qui marche vraiment ?

La détoxification ne repose pas tant sur des mesures radicales et des régimes stricts. Il s'agit surtout de soutenir votre corps. Comment créer les meilleures conditions possibles pour vos organes, afin qu'ils puissent accomplir leur travail de purification de manière optimale ?

Un régime alimentaire varié

Grâce aux bons nutriments, votre corps peut fonctionner encore mieux. Protéines, fibres, antioxydants, acides gras insaturés, vitamines B, vitamine C, zinc, sélénium… Tous jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de l'organisme. Une alimentation variée permet de les absorber sans effort, tout en vous régalant.

Faites d’emblée la part belle aux légumes (verts), fruits, légumineuses et céréales complètes. Optez aussi pour des sources de protéines de qualité : viande maigre, poisson, produits laitiers, œufs, produits à base de soja, graines…

Beaucoup de fibres au menu

Les fibres sont à ce point importantes pour votre digestion et votre transit intestinal qu'elles méritent une mention particulière. En effet, un intestin en bonne santé vous permet d'éliminer tous les déchets de la digestion. Les sources de fibres sont notamment les légumes à feuilles, les fruits, les noix, les graines et les produits à base de céréales complètes.

Veillez à boire suffisamment d'eau : au moins 2 litres par jour. Les fibres agissent comme une éponge : elles ont besoin de beaucoup d'eau pour assurer le bon fonctionnement des intestins et un bon transit intestinal. De plus, cette hydratation est aussi essentielle pour le fonctionnement de vos reins.

Exercice et repos

Une bonne nuit de sommeil est en soi une cure de détox : divers processus de régénération se déroulent dans votre corps et vous traitez les émotions et les informations de la journée. Avec suffisamment d'heures de sommeil (8 heures par nuit pour les adultes), votre organisme peut donc accomplir tout cela dans des conditions optimales.

L'activité physique stimule votre circulation sanguine et favorise un métabolisme sain, ce qui est idéal pour faciliter le travail de vos organes chargés de l'élimination des déchets.

Une détox grâce à des compléments alimentaires ?

Les compléments alimentaires ne peuvent pas remplacer un mode de vie sain, mais ils peuvent le compléter. Certains nutriments et vitamines stimulent le foie :

• Choline
• Chardon-marie
• Curcuma
• Artichaut
• Pissenlit
• Vitamines C et E
• Sélénium

Choisissez toujours vos compléments alimentaires en fonction de votre situation personnelle et d’éventuelles carences. Vous êtes enceinte, vous allaitez ou vous souffrez d'une affection hépatique ou rénale ? Demandez conseil à un médecin ou à un pharmacien avant de commencer à prendre des compléments spécifiques. Retenez aussi que la qualité et un dosage correct sont nettement plus importants que les avis sur les réseaux sociaux.

Revoir vos habitudes

Votre corps dispose déjà d'un système de détoxification naturel qui fonctionne chaque jour de manière efficace. Une courte cure détox ne présente généralement aucun risque, mais la meilleure détox consiste peut-être simplement à prendre le temps de réfléchir à vos habitudes. Buvez-vous beaucoup d'alcool ? Manquez-vous de sommeil ? Mangez-vous beaucoup de produits transformés ? Dans ce cas, du repos, des repas nutritifs et, éventuellement, des compléments alimentaires choisis de manière réfléchie peuvent déjà faire une grande différence.