Detoxen: wat werkt en wat niet? Dit moet je weten

Sapjeskuren, kleibehandelingen, shotjes appelazijn … Vele middeltjes beloven dat ze je lichaam kunnen detoxen of ontgiften. Maar wat werkt eigenlijk écht en wat niet? En waarop moet je letten als je bepaalde supplementen overweegt? Dit artikel somt de belangrijkste informatie voor je op.

Lof voor je lever

Goed nieuws: je lichaam beschikt al over een indrukwekkend eigen ontgiftingssysteem! Je lever, nieren, darmen en lymfestelsel vormen een topteam dat elke dag plichtsbewust afvalstoffen afbreekt en afvoert.

Detoxen: dit werkt meestal niet

• Groentesapjes: een kuur van groentedrankjes is een populaire manier om je lichaam te ontgiften. Deze sapjes zijn rijk aan vitaminen en mineralen, maar bevatten weinig eiwitten en vezels. Daardoor kan je op lange termijn last krijgen van vermoeidheid. Je lichaam kan dan zelfs spiermassa gaan afbreken. En het gewichtsverlies op de weegschaal? Dat is meestal vocht – en dus geen verloren afvalstoffen.
• Kleibehandelingen: deze methodes maken gebruik van verschillende kleisoorten om de huid en/of het haar te reinigen van onzuiverheden en overtollige talg. Informeer je goed op voorhand voordat je een afspraak plant bij de schoonheidsspecialist in kwestie. Sommige kleiproducten kunnen namelijk gevaarlijke stoffen bevatten, zoals lood en aluminium.
• Citroensap of (appel)azijn: deze worden vaak in verdunde vorm gedronken om de spijsvertering te ondersteunen, gewicht te verliezen en je minder opgeblazen te voelen. Maar voorlopig is die werking nog onvoldoende wetenschappelijk bewezen. Bovendien drink je citroensap en (appel)azijn best met een rietje: zelfs als je ze aanlengt met water, kunnen ze je tandglazuur geleidelijk oplossen en uiteindelijk leiden tot tanderosie.

Onthoud dat korte detoxkuren meestal geen kwaad kunnen, op voorwaarde dat je fit en gezond bent. Als je ze een langere tijd volgt, kunnen ze echter een averechts effect hebben: ze kunnen leiden tot een tijdelijk verminderde energie- en voedingsstatus, eiwittekorten, een verstoorde darmwerking … Bovendien is de waarde van dat soort kuren nog steeds onvoldoende wetenschappelijk onderbouwd.

Wat helpt wél om te detoxen?

Detoxen draait niet zozeer om drastische ingrepen en strenge diëten. Het gaat vooral over manieren waarop jij je lichaam kan ondersteunen. Hoe creëer jij de best mogelijke omstandigheden voor je organen, zodat zij optimaal hun opruimwerk kunnen doen?

Een gevarieerd eetpatroon

Met de juiste bouwstoffen kan je lichaam nog net iets beter zijn job uitvoeren. Eiwitten, vezels, antioxidanten, onverzadigde vetzuren, B-vitamines, vitamine C, zink, selenium … Allemaal spelen ze een belangrijke ondersteunende rol. Dankzij een gevarieerd voedingspatroon krijg je ze moeiteloos – en op een smakelijke manier –  binnen.
Maak alvast extra plek vrij in je boodschappenkar voor (groene) groenten, fruit, peulvruchten en volkorengranen. Kies ook volop voor kwalitatieve eiwitbronnen: mager vlees, vis, zuivel, eieren, sojaproducten, zaden …

Veel vezels op het menu

Vezels zijn zó belangrijk voor je spijsvertering en stoelgang dat ze een aparte vermelding verdienen. Gezonde darmen zorgen er namelijk voor dat je alle afgebroken afvalstoffen weer uitscheidt. Je vindt vezels o.a. in bladgroenten, fruit, noten, zaden, pitten en volkorengraanproducten.

Drink daarbij voldoende water: zeker 2 liter per dag. Vezels werken als een spons, ze hebben veel vocht nodig om je darmwerking en stoelgang soepel te houden. Bonus: die hydratatie is ook nog eens essentieel voor een vlotte werking van je nieren.

Bewegen en uitrusten

Een goede nachtrust is een detox op zichzelf: er vinden allerlei herstelprocessen plaats in je lichaam én je verwerkt er de emoties en informatie van de dag. Met voldoende uren slaap (8 uur per nacht voor volwassenen) kan je systeem dat dus in optimale omstandigheden doen.

Beweging stimuleert dan weer je bloedsomloop en een gezonde stofwisseling: ideaal om het extra gemakkelijk te maken voor je ‘afvalverwerkende’ organen.

Kan je detoxen met supplementen?

Supplementen kunnen een gezonde levensstijl niet vervangen, maar wel aanvullen. Bepaalde voedingsstoffen en vitamines geven de werking van je lever een duwtje in de rug:

• Choline
• Mariadistel
• Kurkuma
• Artisjok
• Paardenbloem
• Vitamines C en E
• Selenium

Kies je supplementen altijd op basis van je persoonlijke situatie en eventuele tekorten. Ben je bijvoorbeeld zwanger, geef je borstvoeding of heb je een lever- of nieraandoening? Laat je dan zeker adviseren door een arts of apotheker voordat je start met specifieke supplementen. Onthoud ook dat kwaliteit en correcte dosering veel belangrijker zijn dan reviews op sociale media.

Een reset van je gewoontes

Je lichaam heeft al een ingebouwd ontgiftingssysteem dat elke dag nauwgezet zijn werk doet. Een korte detoxkuur kan in de meeste gevallen geen kwaad, maar de beste detox is misschien wel deze: even stilstaan bij je gewoontes. Drink je veel alcohol? Slaap je te weinig? Eet je veel bewerkte producten? Dan kunnen rust, voedzame maaltijden en eventueel doordacht gekozen supplementen ook al een groot verschil maken.